2024年3月
1343.距離走（50km）
4月14日の100kmのウルトラマラソンに向けて、今日は50kmをウルトラマラソンのペース（キロ5分30秒）を意識して走ってきました。 結果は、50キロを4時間32分、平均5分27秒のペースで走ってきました。 ウルト […]
1341.トレーニング計画
昨日までの話を踏まえた一週間のメニューです。 月：JOG 火：JOG 水：スピード走 木：JOG 金：JOG 土：ペース走 日：ロング走 ①水：スピード走 水曜日は、心肺機能強化、VO2MAXを高める為のトレーニング […]
1340.持久力（LT：乳酸閾値）②
下図は、私の2023年4月～2024年3月シーズンの乳酸閾値（LT）の推移のグラフです。 直近の数値は、心拍数165bpm、ペース4分35秒です。 乳酸性作業閾値（LT）は、糖の利用を抑えながら最も速く走れるペース […]
1339.持久力（LT：乳酸閾値）①
乳酸閾値（LT）は持久力を判断する有益な測定値になります。運動の強度のレベルが徐々に高まっていくと、あるところから急激に血流中に乳酸が排出されるようになるレベルがあり、そのポイントが乳酸閾値（LT）と言われています。下 […]
1338.心肺機能（VO2 Max：最大酸素接種量）
マラソンの自己記録更新に向けた科学的アプローチとして、まずは心肺機能のチェックと強化を目指します。その為の指標が、最大酸素接種量（VO2 Max）になります。VO₂ Maxは、最大運動能力時に体重1キログラムにつき1分 […]
1337.科学的アプローチ
2023年3月シーズン ・2023年 板橋Cityマラソン 03:13:36（自己ベスト） 2024年3月シーズン ・THE CHALLENGE RACE 03:22:42 前々シーズンは自己ベストを更新できたのですが […]
1336.優剛の引越し
優剛が、4月から一旦社会人になり、産総研（さんそーけん：産業技術総合研修所）で、働くことになります。つくばで一人暮らしになるので、本日、引越しをしてきました。 アパートは新しく、そこそこ快適そうでした。場所も産総研の近 […]
1335.ウルトラマラソン
来シーズンに向けて、もう一度カラダの作り直しになります。 マラソンは、早いスピードで長く走ることが必要になります。 目標は「サブ３」、つまり42.195kmを3時間以内で走るというものになります。ですから早いスピー […]
1334.THE CHALLENGE RACE SERIES 3 （結果）
自己記録の更新を目指していましたが、残念ながら、結果としては、記録更新は出来ませんでした。陸上のシーズンは、4月から3月の一年間で区切られますので、今シーズンは、終了です。 気持ちを切り替えて、来シーズンでの自己ベス […]
1333.THE CHALLENGE RACE SERIES 3
これからマラソンの大会に行ってきます。今シーズン最後の大会になるのですが、マラソン大会というより、記録会のようなイベントです。陸上競技連盟が主催しているので結果が正式な記録になりますし、荒川で開催されるので、家から近い […]
1332.マイナス金利の解除
日本銀行は本日19日の金融政策決定会合で、マイナス金利（マイナス0.1％）を解除し、17年ぶりの利上げを決めました。世界的にも異例な対応が続いてきた日本の金融政策は正常化に向けて大きく転換することになりました。 また、長 […]
1331.高校野球（春の選抜）
ことし開場から100周年を迎える甲子園球場で、本日、第96回選抜高等学校野球大会（センバツ高校野球）が開幕しました。 ことしから反発力を抑えた新たな基準の金属バットが導入されることから出場校の対応が注目されています。ち […]
1329.麻布台ヒルズ
昨年11月に完成した「麻布台ヒルズ」、行ったことがなかったので行ってきました。3棟の高層ビルのうち最も高い「森JPタワー」は地上64階建て、高さ約330メートルで、大阪の「あべのハルカス」の高さ約300メートルを超えて […]
1328.ブルネイ・ダルサラーム国
ASEAN10ヵ国の最後の国になります。最も知名度のない国のような気がします。正直、私は国名すら出てこなかったです。 ボルネオ島の北西海岸に位置し、マレーシアの中に埋まっているような国土です。首都は、バンダル･スリ･ […]
1327.ラオス人民民主共和国
ラオス人民民主共和国は、ベトナム、カンボジア、タイ、ミャンマー、中国の5つの国と国境を接しており、ASEANの中では唯一、海と接していない内陸国です。 首都は、ビエンチェン。日本の本州程の国土に約50の民族が暮らしてお […]
1326.カンボジア王国
カンボジア王国は、インドシナ半島にあり、タイとベトナムに挟まれ、ラオスと国境を接するASEAN10か国の中央に位置する国です。 首都プノンペンは、タイの首都バンコクとベトナムの最大都市ホーチミンのちょうど中央に位置し […]
1325.ベトナム社会主義共和国
ベトナムは、インドシナ半島の東に位置する社会主義共和国です。首都はハノイ、人口は、ASEANのなかでインドネシア、フィリピンに次いで、1万人弱と３番目に多い国です。 1975年にベトナム戦争が終結し、1976年に南北 […]