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1348.フォーム改善（平均接地時間とGTCバランス）
接地時間は、ランニング中に足が地面についている合計時間のことで、ミリ秒（ms）で測定されます。一流ランナーの場合、特に短くなる傾向があります。経験豊富なランナーの場合、ほぼすべての人が300ms以下です。これは、足をすば […]
1347.フォーム改善（上下動）
上下動は、ランニング中に胴体部が一歩ごとに垂直方向へ移動した量を測定したものです。単位はセンチメートル（cm）です。多くのランニングコーチは、上下動が少ない方がエネルギーの無駄が減るため、効率的であると考えています。経 […]
1346.フォーム改善（ストライドとピッチ）
ランニングの目標達成に向けて、練習の半分以上の時間を占めるJOGをどう有効活用するのか？という話をしましたが、その一つが「フォーム」改善です。 まずは、ストライド：歩幅（1歩で進める長さ）とピッチ（1分当たりのステッ […]
1345.成長が早い新入社員の特徴
今日4月1日は、多くの会社で入社式が行われています。ちなみに、うちの会社は先週末に全社総会があり、そのタイミングで入社式もしてしまいます。社員総会はリモートで実施したのですが、今年は、新入社員だけは、リアルにオフィスに […]
1343.距離走（50km）
4月14日の100kmのウルトラマラソンに向けて、今日は50kmをウルトラマラソンのペース（キロ5分30秒）を意識して走ってきました。 結果は、50キロを4時間32分、平均5分27秒のペースで走ってきました。 ウルト […]
1340.持久力（LT：乳酸閾値）②
下図は、私の2023年4月～2024年3月シーズンの乳酸閾値（LT）の推移のグラフです。 直近の数値は、心拍数165bpm、ペース4分35秒です。 乳酸性作業閾値（LT）は、糖の利用を抑えながら最も速く走れるペース […]
1339.持久力（LT：乳酸閾値）①
乳酸閾値（LT）は持久力を判断する有益な測定値になります。運動の強度のレベルが徐々に高まっていくと、あるところから急激に血流中に乳酸が排出されるようになるレベルがあり、そのポイントが乳酸閾値（LT）と言われています。下 […]
1338.心肺機能（VO2 Max：最大酸素接種量）
マラソンの自己記録更新に向けた科学的アプローチとして、まずは心肺機能のチェックと強化を目指します。その為の指標が、最大酸素接種量（VO2 Max）になります。VO₂ Maxは、最大運動能力時に体重1キログラムにつき1分 […]
1337.科学的アプローチ
2023年3月シーズン ・2023年 板橋Cityマラソン 03:13:36（自己ベスト） 2024年3月シーズン ・THE CHALLENGE RACE 03:22:42 前々シーズンは自己ベストを更新できたのですが […]
1336.優剛の引越し
優剛が、4月から一旦社会人になり、産総研（さんそーけん：産業技術総合研修所）で、働くことになります。つくばで一人暮らしになるので、本日、引越しをしてきました。 アパートは新しく、そこそこ快適そうでした。場所も産総研の近 […]
1335.ウルトラマラソン
来シーズンに向けて、もう一度カラダの作り直しになります。 マラソンは、早いスピードで長く走ることが必要になります。 目標は「サブ３」、つまり42.195kmを3時間以内で走るというものになります。ですから早いスピー […]
1334.THE CHALLENGE RACE SERIES 3 （結果）
自己記録の更新を目指していましたが、残念ながら、結果としては、記録更新は出来ませんでした。陸上のシーズンは、4月から3月の一年間で区切られますので、今シーズンは、終了です。 気持ちを切り替えて、来シーズンでの自己ベス […]
1333.THE CHALLENGE RACE SERIES 3
これからマラソンの大会に行ってきます。今シーズン最後の大会になるのですが、マラソン大会というより、記録会のようなイベントです。陸上競技連盟が主催しているので結果が正式な記録になりますし、荒川で開催されるので、家から近い […]
1332.マイナス金利の解除
日本銀行は本日19日の金融政策決定会合で、マイナス金利（マイナス0.1％）を解除し、17年ぶりの利上げを決めました。世界的にも異例な対応が続いてきた日本の金融政策は正常化に向けて大きく転換することになりました。 また、長 […]
1331.高校野球（春の選抜）
ことし開場から100周年を迎える甲子園球場で、本日、第96回選抜高等学校野球大会（センバツ高校野球）が開幕しました。 ことしから反発力を抑えた新たな基準の金属バットが導入されることから出場校の対応が注目されています。ち […]
1329.麻布台ヒルズ
昨年11月に完成した「麻布台ヒルズ」、行ったことがなかったので行ってきました。3棟の高層ビルのうち最も高い「森JPタワー」は地上64階建て、高さ約330メートルで、大阪の「あべのハルカス」の高さ約300メートルを超えて […]
1328.ブルネイ・ダルサラーム国
ASEAN10ヵ国の最後の国になります。最も知名度のない国のような気がします。正直、私は国名すら出てこなかったです。 ボルネオ島の北西海岸に位置し、マレーシアの中に埋まっているような国土です。首都は、バンダル･スリ･ […]