ランニング
1348.フォーム改善（平均接地時間とGTCバランス）
接地時間は、ランニング中に足が地面についている合計時間のことで、ミリ秒（ms）で測定されます。一流ランナーの場合、特に短くなる傾向があります。経験豊富なランナーの場合、ほぼすべての人が300ms以下です。これは、足をすば […]
1347.フォーム改善（上下動）
上下動は、ランニング中に胴体部が一歩ごとに垂直方向へ移動した量を測定したものです。単位はセンチメートル（cm）です。多くのランニングコーチは、上下動が少ない方がエネルギーの無駄が減るため、効率的であると考えています。経 […]
1346.フォーム改善（ストライドとピッチ）
ランニングの目標達成に向けて、練習の半分以上の時間を占めるJOGをどう有効活用するのか？という話をしましたが、その一つが「フォーム」改善です。 まずは、ストライド：歩幅（1歩で進める長さ）とピッチ（1分当たりのステッ […]
1343.距離走（50km）
4月14日の100kmのウルトラマラソンに向けて、今日は50kmをウルトラマラソンのペース（キロ5分30秒）を意識して走ってきました。 結果は、50キロを4時間32分、平均5分27秒のペースで走ってきました。 ウルト […]
1340.持久力（LT：乳酸閾値）②
下図は、私の2023年4月～2024年3月シーズンの乳酸閾値（LT）の推移のグラフです。 直近の数値は、心拍数165bpm、ペース4分35秒です。 乳酸性作業閾値（LT）は、糖の利用を抑えながら最も速く走れるペース […]
1339.持久力（LT：乳酸閾値）①
乳酸閾値（LT）は持久力を判断する有益な測定値になります。運動の強度のレベルが徐々に高まっていくと、あるところから急激に血流中に乳酸が排出されるようになるレベルがあり、そのポイントが乳酸閾値（LT）と言われています。下 […]
1338.心肺機能（VO2 Max：最大酸素接種量）
マラソンの自己記録更新に向けた科学的アプローチとして、まずは心肺機能のチェックと強化を目指します。その為の指標が、最大酸素接種量（VO2 Max）になります。VO₂ Maxは、最大運動能力時に体重1キログラムにつき1分 […]
1337.科学的アプローチ
2023年3月シーズン ・2023年 板橋Cityマラソン 03:13:36（自己ベスト） 2024年3月シーズン ・THE CHALLENGE RACE 03:22:42 前々シーズンは自己ベストを更新できたのですが […]
1335.ウルトラマラソン
来シーズンに向けて、もう一度カラダの作り直しになります。 マラソンは、早いスピードで長く走ることが必要になります。 目標は「サブ３」、つまり42.195kmを3時間以内で走るというものになります。ですから早いスピー […]
1334.THE CHALLENGE RACE SERIES 3 （結果）
自己記録の更新を目指していましたが、残念ながら、結果としては、記録更新は出来ませんでした。陸上のシーズンは、4月から3月の一年間で区切られますので、今シーズンは、終了です。 気持ちを切り替えて、来シーズンでの自己ベス […]
1316.東京マラソン出走断念
朝から頭痛と下痢がひどく、会場までは行ったのですが、出走するのは断念して帰ってきました。気温は低かったですが、天気も良かったので、記録更新は諦めて、せっかくなのでのんびり走ろうかとも思ったのですが、楽しく走れる状況でも […]
1315.東京マラソンに向けて
明日は、いよいよ東京マラソンです。今シーズンの目標大会として、年明け以降はこの大会に向けて調整してきたので、なんとしても自己ベストを更新したいですね～。 明日は、9時10分にレースがスタートします。 会場には７時過ぎ […]
1314.東京マラソン選手受付
今週、3/3（日）は東京マラソンです。実は、東京マラソンに出場するためには、明日3/2（土）までに、ランナー受付を済ませなければなりません。郵送や当日の受付がないため、海外や地方の人たちも必ずレースの前日までに東京入り […]
1296.ピーキング
今年の本命レースの東京マラソンに向けて、今日は、3週間前の調整で40-50kmという長めの距離走を実施します。長い距離の練習は、一人で実施するのはけっこう辛いので、今回は、THE CHALLENGE RACE SERI […]